快樂是短暫的，無論是天氣狀況，還是銀行帳頭裡的資金等等都會對它產生影響。這裡有20種方法能讓你擺脫焦慮、憤怒、挫折以及悲傷，能幫你變得快樂起來，讓你每天體驗快樂的感覺。
1、 學會留心
活在當下，與其和家人共進晚餐的時候擔心明天要做的事，還不如更加關注當下——美食、夥伴以及對話。
2、 大聲歡笑
僅僅是想像一下快樂有趣的事情，便可以增加安多芬等讓人快樂的荷爾蒙分泌，並降低壓力荷爾蒙的分泌。加州大學歐文分校的研究人員對16個人進行了測試，他們的共同特徵是一致認為某種錄像帶非常有趣，他們中有一半的人被告知將在3天后看那個有趣的錄像，這些人馬上發生了生理變化，當他們真的看到錄像帶時，所有人的壓力荷爾蒙下降相當明顯，安多芬的分泌水平上升了27%，生長激素上升了87%。
3、 去睡覺吧
我們現在已成為了一個被剝奪了睡眠的民族。每天睡個午覺，或者是晚上8點就帶著一本好書窩到床上閱讀1小時候後關燈睡覺，這比無數個泡泡浴或按摩都要更有益於你的情緒和人生。
4、 一同哼唱
音樂有著無可比擬的緩和情緒的作用，研究顯示，音樂能夠刺激產生快樂感覺的那部分大腦，這部分大腦同樣也接受來自食物和性的刺激；音樂能讓人放鬆，根據一項研究發現，老年人在接受眼科門診手術時，如果能聽他們喜歡的音樂，就能比那些安靜地接受手術的患者顯著減緩心跳、降低血壓、減少心臟負荷。
5、 消除雜亂
試想如果你所有桌面都堆滿了報紙雜誌、水電賬單，櫥櫃塞滿了東西，而且你已經半年沒結清支票了，想要認真思考、深呼吸甚至是簡單地放鬆肯怕都是不太可能的吧。此外，像打掃、擦拭、擦洗這類重複性情節任務，也可以讓你沉下心來認真思考，只要你專注於你正在做的事。
6、 學會說不
取消那些沒必要而且你也不喜歡的活動，如果已經有足夠的人手去張羅教堂義賣，而且一想到要組織下年度的委員會就讓你倍感壓力的話，那就辭退吧，讓其他人來處理這些事。
7、 列張清單
想要整理思緒、平復心態最好的辦法就是寫下你要做的事，每完成一個項目並在清單上把它劃掉的時候，會讓你有無比的成就感。
8、 一時一事
杜克大學醫學心理學副教授愛德華？蘇亞雷斯博士發現那些進行多重任務處理的人更容易得高血壓，請記住這個發現。不要再邊打電話邊折衣服或是整理廚房了，找一張舒服的椅子坐下，專心專意打電話吧；不要再邊查電子郵件邊做其他項目了，在寫報告的時候關掉電子郵件功能吧，這和第1條學會留心的概念相似。
9、 做做園藝
新鮮空氣和適當活動可以幫助減壓，讓你感覺身心健康，此外，清理雜草、看著種子開出花來、修剪枯枝所帶來的成就感會持續好幾天，至少是好幾個小時。
10、 不看新聞
嘗試做到在一周的時間內不讀報紙、不看電視、不上網，與新聞隔絕。從媒體每天帶來的痛苦中抽離出來，去度假吧；用看新聞的時間出去散散步，做做冥想或是寫日記。
11、 帶狗散步
無數的研究表明寵物可以減輕壓力。一項研究評估了240對夫妻的心臟健康狀態，其中有一半的夫妻養了寵物，比起那些不養寵物的夫妻來說，那些家裡有寵物的夫妻在壓力下明顯心跳較緩、血壓較低，事實上寵物比配偶更能緩解壓力。
12、 香薰空氣
研究發現香薰療法確實能夠緩解壓力。在一項研究中，那些被迷迭香包圍的人焦慮程度較低、警惕性較高、而數學計算速度更快；被薰衣草包圍的成年人則出現腦電波種類增加的現象，這表示其放鬆程度更高。如今，我們有各種各樣的香薰方式，包括插電式芳香劑，精油揮發器，混合香料以及香薰蠟燭等等。
13、 忘掉股市